5 вправ від підлоги брегга для відновлення хребта
Пол Брегг вважав, що здоровий хребет– запорука енергії, ясного розуму ихорошей пам’яті. Він розробив систему вправ, які достатньо виконувати навіть вминимальном обсязі, арезультат від них буде помітний вже через кілька днів. Інші вправи для фігури та тонусу тіла дивіться на порталі beregbud.com.ua.
Щоб зайве навантаження непричинила шкоди, варто дотримуватися таких правил:
- Протягом першого тижня виконуйте вправи повільно, неприлагайте особливих зусиль.
- Починайте с2–3 повторів кожної вправи, поступово збільшуючи до 10.
- Кожен раз починайте смалой амплітуди, поступово переходячи намаксимальную.
- Якщо вычувствуете незручність або втому, припиніть навремя виконання вправ.
- Перед кожною вправою бажано дати собі трохи перепочити.
Пам’ятайте: всі вправи виконуються строго вкомплексе.
Витягування
Ефективно впливає на частину нервової системи, яка відповідальна заработу голови, очних м’язів инервы. Добре опрацьовується м’яз шийного відділу хребта.
- Ляжте напов обличчям вниз, ноги наширине плечей. Підніміть таз ивыгните спину дугою, як кішка. Спирайтеся тільки напальцы ніг иладони. Коліна илокти постарайтеся максимально випрямити.
- Потім опустіть таз підіймайте голову. Опустивши таз максимально низько, потім поволі підніміть його якомога вище, при цьому слід вигнути спину і знову повторити.
Якщо все зробили правильно, выпочувствуете значне полегшення за рахунок розслаблення хребта.
Скручування
Добре зміцнює м’язи грудного відділу хребта та впливає на нерви, що ведуть до печінки. Налагоджує роботу нирок.
- Ляжте напов обличчям вниз, піднявши таз ивыгнув спину. Постарайтеся спиратися напальцы ніг иладони.
- Поверніть таз максимально вправо, при цьому опускаючи бік якомога нижче. Всі повторіть споворотом іншу сторону.
Намагайтеся робити вправу як можна повільніше.
Місток
Тренує м’язи поперекового відділу хребта. Розслабляє хребетний стовп истимулирует відновний процес міжхребцевих дисків.
- Сядьте напов, зробіть упор наруки, ноги зігніть.
- Підніміть таз, а потім і всі тіло, щоб хребет був вгоризонтальном положенні, иопуститесь.
Виконувати вправу слід ритмічно.
Розтяжка
Тренує м’язи поперекового відділу хребта, відновлює баланс організму, розтягує хребет.
- Ляжте наспину. Зігніть коліна иобхватите ихруками. Відштовхніться ипокачайтесь таким чином.
- Одночасно піднімаючи голову, спробуйте доторкнутися підборіддям колін. Таке положення спробуйте утримати протягом 5секунд.
Ходьба начетвереньках
Найважливіше вправа для розтягування, зміцнення итренировки зв’язок сідничних м’язів.
- Необхідно лягти напов обличчям вниз. Підніміть якомога вище таз, при цьому вигніть спину дугою.
- Опора повинна бути напрямые ноги ируки, голова опущена. У такому становищі, начетвереньках, походіть 5–7 хвилин.
Пол Брегг рекомендує спочатку займатися щодня. Як тільки з’являться потрібні поліпшення, можна скоротити кількість занять до2раз тиждень.