4 високоефективних вправи від голлівудського тренера

Джим Барсен відомий, як зірковий тренер, він працює переважно з голлівудськими знаменитостями. Вартість одного тренування з ним – сотні доларів, але головне питання ціни – не в грошах, а в статусі. Для того, щоб потрапити до нього на заняття, потрібно бути медійної особистістю. Затребуваність тренера пояснюється не тільки високою кваліфікацією, але і особливим підходом – тренування його підопічних ніколи не повторюються. Ці чотири вправи Джим Барсен вважає доречними для кожної людини і в будь-якій програмі.

Ці вправи голлівудський тренер особливо цінує. За його словами, при правильному підході вони практично миттєво тонізують м’язи в тілі. Візьми на озброєння поради професіонала і поповни свою тренування цими елементами.

Повітряні присідання

Вихідне положення – стоячи з прямою спиною, ноги стоять на ширині плечей, носки злегка вивернуті в сторони. Опускайся в присед і одночасно піднімай прямі руки вгору, в нижній точці стегно повинно стати паралельно підлозі. Далі зворотним рухом руки і ноги повертаються в стартову позицію.

Виконуй вправу в декількох підходах по 30 секунд з перервою між сетами за 20 секунд. Якщо хочеш зробити тренування складніше, то продовж сети до 40 секунд, а відпочинок між ними зменш до 15 секунд.

Віджимання

Віджимання – це класичне вправа, але не всі вміють робити його правильно. В положенні упору лежачи, руки повинні бути прямими, як і все тіло – таз не провисає, живіт підтягнутий. При виконанні віджимання лікті згинаються до прямого кута, в момент виконання зворотного руху таз злегка відводиться назад. Віджимався стільки, скільки зможеш, але завжди стеж за ідеальною технікою виконання.

Велосипед

Вихідна позиція – лежачи на спині, зігніть руки в ліктях так, щоб кінчики пальців злегка торкалися голови. Стеж за тим, щоб при виконанні між попереком і підлогою не утворювалося вільного простору. Одночасно відірви від підлоги лопатки, ніби робиш скручування, і злегка зігнуті ноги. Одна ногу випрями в повітрі, другу – зігни в коліні і підведи до грудей. Підводячи до грудей одну ногу, тягнися до неї на манер косого скручування протилежним ліктем, потім відразу ж зроби те ж саме на іншу руку і ногу.

Секрет цієї вправи в тому, щоб робити його якомога швидше.

Скелелаз

Виконується з положення упор лежачи, тому можна робити відразу після віджимання. Руки випрямлені, живіт знаходиться в напрузі. Зігніть ногу в коліні і підведи її вперед, тягнися ногою в протилежну сторону. Поверни ногу на місце і зроби те ж саме з іншою ногою. Головна складність цієї вправи – простежити за тим, щоб положення корпусу залишалося незмінно прямим. Як і велосипед, робити цю вправу потрібно як можна швидше.

Зроби кілька кіл з цих вправ, як мінімум чотири. Вже на третьому колі ти зрозумієш, що мав на увазі голлівудський тренер. Послідовне виконання задіє і приводить в тонус всі великі м’язи.

Читайте також: