Спорт

Трохи про розминці…Що потрібно знати про розминці на заняттях танцями?

admin

Здрастуйте, дорогі гості і передплатники мого каналу. З Вами сам собі хореограф! ! !

Радий вітати вас на своїй сторінці. Сьогодні хочу з Вами обговорити дуже важливе питання. Для чого в танцях потрібна розминка, що вона повинна включати в себе, що взагалі вона з себе представляє. Давайте поміркуємо.

Розминка – це одна з найважливіших частин будь-якого танцювального заняття. Не потрібно вважати, що це тільки примха тренера і порожнє проведення часу. В першу чергу, розминка потрібна для того, щоб уникнути травм під час тренувального процесу, розігріти м’язи для подальшої роботи, тим самим забезпечивши абсолютно плавне виконання всіх необхідних танцювальних зв’язок і комбінацій.

Загальні правила розминки

Розминка перед тренуванням може являти собою комплекс різних вправ, насамперед, спрямованих на тренаж необхідних м’язів, задіяних у занятті.

Як приклад, одним з найбільш популярних способів проведення розминки є її потоковий спосіб, тобто варіант розігріву м’язів, починаючи з голови і закінчуючи ногами. Такий комплекс вправ може виглядати приблизно так:

  • Нахили, повороти голови
  • Робота плечей в різному напрямку
  • Обертання кистей рук, ліктів і плечового суглоба
  • Нахили корпусу рознос напрямку ( вперед, назад, в боки, обертання)
  • Розігрів колінного суглоба, стоп
  • Прыжковая частина.

Вузьконаправлена розминка

Крім основної частини розминки, розігрів перед тренуванням може включати в себе аеробні вправи ( такі як біг, ходьба, стрибки) і стретчиег (комплекс розтяжки в партері).

Розпишемо приблизні комплекси вправ у кожному напрямку.

Бігова розминка:

  • Біг з високим підніманням колін
  • Біг на одній і іншій нозі
  • Біг спиною
  • Галоп по сторонам
  • Підскоки
  • Біг змійкою
  • Біг зі зміною напрямку руху.

Комплекс стретчинга в партері:

  • Підняття ніг з відтягнутим носком
  • Нахили корпуса вперед до шкарпеток
  • Нахили корпусу по сторонам
  • Вправа “Метелик”
  • Вправа “Коник”
  • Вправа “Човник”
  • Вправа “Колечко”
  • Розтяжка шпагату

Розминка по діагоналі

Будь-яка тренування з хореографії цілком може включати в себе вправи при русі з одного кутка зали в інший (по діагоналі). Подібний комплекс вправ може включати в себе найрізноманітніші завдання, необхідні в даній конкретній тренуванні. Зокрема, якщо мета заняття ритмічна підготовка, то і вправи по діагоналі можуть складатися з таких вправ. Якщо розвиток фізичних даних, таких як сила, витривалість, то і це можна з великим успіхом розвивати вправами по діагоналі.

Пропоную наступний комплекс:

  • Гранд-батман по сторонам
  • Стрибки з розведенням ніг в сторони (розніжка)
  • Стрибки з підписанням колін (захльост)
  • Об’єднання вправ стрибок, розніжка, стрибок, захльост
  • Підскоки в повороті
  • Шене
  • Гусячий крок вперед і по сторонам
  • Стрибки у присяд
  • Ходьба на руках і ногах одночасно
  • Вправа “Колесо”

У висновку

Так чи потрібна розминка на танцях? Моя відповідь однозначна. Безумовно потрібна. Потрібно розуміти, що серйозну травму під час тренувального процесу можна отримати, займаючись абсолютно будь хореографією. Тому вкрай важливо не забувати на початку заняття розминатися і розігрівати свої м’язи. У цьому випадку ризик травми буде знижений на порядок.

На цьому у мене все. Спасибі, що дочитали. Радий буду, якщо Ви на канал, пишіть коментарі до статті, ставте лайки.